أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط على زر التسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط على زر التسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تأملى لكى تتخلى من التوتر

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بنت الاطلس
مديرة المنتدى
بنت الاطلس


عدد المساهمات : 3905
العمر : 45
تاريخ التسجيل : 24/03/2009

تأملى لكى تتخلى من التوتر Empty
مُساهمةموضوع: تأملى لكى تتخلى من التوتر   تأملى لكى تتخلى من التوتر I_icon_minitimeالثلاثاء 12 يوليو 2011 - 15:22



تأملى لكى تتخلى من التوتر 282285
تأملى لكى تتخلى من التوتر
تأملى لكى تتخلى من التوتر 282285

لتأمل يمكن أن يهدئ الأعصاب، ويجدد الحيوية والطاقة. عند مزاولة التأمل بانتظام، يمكن أن يساعدك في التخلص من الإجهاد ، وتقليل ضغط الدمّ وزيادة الوعي الشخصي.

الأشياء التي أنت ستحتاجين إليها:

موسيقى للتأمل
مكان مريح وهادئ

1. اختاري موقعا هادئا - خاليا من عوامل تشتيت الأنتباه.
2. قرري إذا ما كنت تودّين الاستماع لموسيقى التأمل في الخلفية.
3. اختاري كرسي مريح أو مكانا للجلوس، مع التركيز على أهمية الحفاظ على عمودك الفقري نسبيا بشكل مستقيم.
4. أغلقي عيونك.
5. خذي شهيقا عميقا، يسمح للقفص الصدري بالانتفاخ والتوسّع كلما استنشقت.
6. ازفري الهواء ببطء.
7. ركزي على إيقاع التنفس. واحذري من كبت أي نفس داخلك، كلما تنفست بعمق كلما تخلصت من المشاعر السلبية الدفينة.
8. اسمحي للأفكار والمشاعر بالدخول إلى دماغك. أقري بها، واسمحي لها بالمرور، وأعيدي التركيز على تنفّسك.
9. افتحي عيونك بعد أن تشعري بالراحة والتركيز.

النصائح والتحذيرات:

• هناك العديد من الأشكال المختلفة للتأمل، لذا إذا لم تشعري بالراحة بهذا النوع، حاولي شكلا أخر. اقرئي بعض الكتب الخاصة بالتأمل لاكتشاف أيّ نوع أفضل لك.
• ابدئي بـ 5 إلى 10 دقائق من التأمل كلّ يوم وزيديها إلى 20 دقيقة أو مرّتين أكثر كلّ يوم.
• تأملي قبل تناول الأكل.
• أظهرت الدراسات الأخيرة بأنّ التأمل قد يقلل من خطر مرض القلب، ومن المحتمل أن الراحة الناتجة عن التأمل قد تساعد في تصليح نظام الجسم الذاتي وتخفيف تعزيز الدهون على جدران الشرايين.


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تأملى لكى تتخلى من التوتر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» الضحك يقوي المناعة ويقلل من التوتر
» التنفس الإرادي المنتظم.. يخفف حدة التوتر

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: مملكة حواء :: صحتك حواء-
انتقل الى: